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Colchones y Sofás HOME

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Como superar el insomnio

Publicado en 18 Enero 2013 por Colchones y Sofás HOME

Para quien sufre de insomnio, la noche es el momento más frustrante del día, en la que los anhelos por conseguir el descanso se desvanecen nada más tocar la cama. Sin embargo, realizar ciertas actividades y tener unas pautas de sueño claras pueden ser las claves para acabar con el insomnio. Determinadas actividades “invitan al sueño”. Pruebe con:

Un baño caliente

Un masaje

Escuchar música relajante

Comer algo ligero

Tomar una bebida relajante

Usar una buena cama

Practicar técnicas de relajación

Acostarse boca arriba

Además, también es importante mantener una buena conducta para el descanso. Practique estos sencillos consejos:

Acuéstese a la misma hora todos los días.

No duerma más los días que no trabaja, puede desencadenar alteraciones en los ritmos biológicos.

Si tras 20 minutos en el colchon todavía no se ha dormido, levántese y haga algo aburrido. Regrese a la cama sólo cuando tenga sueño.

Haga ejercicio a diario pero no durante las 5 horas antes de ir a la cama.

Use el dormitorio sólo para dormir y tener sexo. De esta forma, al entrar automáticamente se relajará.

Elimine sustancias como la cafeína, el tabaco o el alcohol, pues puede que se despierte más durante la noche.

Evite las cenas copiosas. El proceso digestivo puede interferir con el sueño.

Tenga cuidado con los medicamentos, pues algunos con el tiempo pierden su eficacia y agravan la situación.

Estas pautas pueden ayudarle a conciliar el sueño. Sin embargo, si esta ayuda no es suficiente, deberá consultar con un médico especialista en trastornos del sueño.

La Tienda HOME

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